Informations
Les activités du club ont lieu dans différents endroits de la grande région de St-Sauveur.
(Prévost, Ste-Adèle, Morin-Heights, Ste-Anne-des-Lacs et +++)
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Le point de rencontre vous sera toujours envoyé par courriel la veille en soirée. Votre sécurité et le respect des endroits visités sont notre priorité, un entraînement ou une sortie pourrait donc être annulé(e) ou écourté(e) si la météo n'est pas proprice.
NIVEAUX
Critères
Femme 18 ans +
Ne pas avoir de blessure ou de problème médical;
Avoir rempli le questionnaire sur l’aptitude à l’activité physique (Q-AAP);
Respect des autres et entraide;
Animaux de compagnie non permis, même si on les aime
Débutantes (découvertes)
Ce groupe s’adresse à celles qui ont très peu d’expérience en course à pied (sur route et/ou en sentier), puisqu’il s’agit d’un groupe d’initiation à la course. Les sorties de ce groupe se feront selon un mode d’alternance course/marche.
Intermédiaires (bambis)
Ce groupe s’adresse à celles qui sont déjà capables de courir un minimum de 30 minutes, en continu, sur terrain vallonneux.
Avancées (biches)
Ce groupe s’adresse aux coureuses confirmées, capables de courir un minimum de 30 minutes en terrain vallonneux, tout en gardant un rythme soutenu.
Avancées+ (gazelles)
Ce groupe s’adresse aux coureuses très expérimentées et autonomes.
ENTRAÎNEMENTS (tous les niveaux réunis)
Mercredis 18h30 à 19h45
15 Mai au 25 Septembre
Les entraînements comprendront un échauffement, des éducatifs variés, de la course sous forme d'intervalles, pyramidal ou Fartlek, une période de renforcement et un petit retour au calme.
Équipement:
Chaussures de route ou de sentier (selon la mention lors de l'envoi du lieu);
Tapis de yoga ou d’exercice (pour la période de renforcement);
Eau 500 mL (sac, veste ou ceinture d’hydratation ou bouteille);
Vêtements secs pour après au cas où l’entraînement se fasse sous la pluie;
Ce qu’il vous faut pour vos besoins particuliers (inhalateur pour l’asthme, injecteur d’adrénaline pour allergie, etc).
Toujours avoir sur vous (dans votre ceinture/veste d’hydratation) le nom et le numéro de votre contact d’urgence
SORTIES EN SENTIER
Samedis 9h00
18 Mai au 28 Septembre
Débutantes (découvertes) - Durée 1h00
Intermédiaires (bambis) - Durée 1h15 jusqu'au 22 juin, puis 1h30 à partir du 29 juin
Avancées (biches) - Durée 1h30 jusqu'au 22 juin, puis 2h00 à partir du 29 juin
Avancées+ (gazelles) - Durée 2h00
Équipement:
Chaussures de sentier;
Eau (sac, veste ou ceinture d'hydratation) 1L pour sortie +1h, 500mL pour sortie 1h. Davantage si grande chaleur
Gel ou autres glucides (collation sucrée) en cas de besoin durant la course;
Vêtements secs pour après au cas où la sortie se fasse sous la pluie;
Chasse-moustique;
Ce qu’il vous faut pour vos besoins particuliers (inhalateur pour l’asthme, injecteur d’adrénaline pour allergie, etc).
Toujours avoir sur vous (dans votre ceinture/veste d’hydratation) le nom et le numéro de votre contact d’urgence